Prática de mantra: como escolher um mantra (e por que você deveria)

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Como os mantras podem atualizar a compaixão, cultivar a clareza e queimar a conversa mental

Mantra é uma vibração sonora através da qual focamos conscientemente nossos pensamentos, nossos sentimentos e nossa intenção mais elevada. —Girish

Um mantra é uma sílaba, palavra ou grupo de palavras que tem poder psicológico ou espiritual. Os primeiros mantras remontam a três mil anos, quando foram usados ​​pela primeira vez no subcontinente indiano. A ressonância que surge entre uma vibração sonora e nossos pensamentos, sentimentos e intenções acontece naturalmente, como dois diapasões ressoando na mesma frequência. Hoje, há uma infinidade de frases prontamente disponíveis nas tradições meditativas do mundo.

A palavra mantra deriva de duas palavras sânscritas — manas, que significa "mente" e tra, que significa "proteger". Juntos, eles se traduzem em "proteção" e, em alguns casos, "compaixão". Nossa mente original e tranquila está sempre aqui, mas nossas preocupações e medos se espalham por tudo, então nosso eu original passa despercebido.

Um mantra tem o poder de nos proteger desse vazamento. E como a compaixão pode ser descrita como sabedoria atualizada, um mantra também cultiva clareza e sabedoria. Um mantra, então, é uma ferramenta que protege a mente, cultiva clareza e sabedoria e atualiza a compaixão.

Embora mais proeminentes nas tradições orientais, os mantras também são usados ​​em outras tradições e religiões. Um mantra popular para os cristãos protestantes é simplesmente o nome Jesus. Os católicos costumam repetir a oração da Ave Maria ou Ave Maria - minha avó católica costumava rezar seu rosário continuamente com a Ave Maria ou Ave Maria. Muitos praticantes judeus recitam Baruch atah Adonai, que significa "Bendito és tu, ó Senhor".

A primeira frase que usei para focar conscientemente meus pensamentos, sentimentos e intenção mais elevada - sem saber quase nada sobre o budismo - foi de The Teachings of the Mystics de WT Stace. Foi a frase simples de Jesus, "a paz que excede o entendimento". Repeti isso várias vezes durante uma viagem de trem de San Francisco a Salt Lake City. Isso foi antes de eu começar uma prática de meditação ou mesmo saber o que era meditação. Descobri que, se o repetisse continuamente com esforço sincero durante toda a viagem, ficaria cercado e permeado por um sentimento de profunda amplidão e alegria. Uma vez que caí no ritmo dele, a sensação de espaço se manteve durante o restante da viagem.

A maioria dos mantras que usei desde então veio da tradição budista, com uma exceção. Durante os três ou quatro anos que passei com um guia espiritual Lakota, segui seu conselho de repetir Mitakuye Oyasin, que significa "todos os meus parentes". Sempre que me sentia isolado, como se estivesse de alguma forma excluído da natureza interexistente de toda a vida, eu cantava Mitakuye Oyasin.

Mitakuye Oyasin reflete a visão de mundo Lakota de que todos os seres estão interconectados. E vez após vez, caí na mesma amplidão profunda e alegre sensação de interexistência que experimentei muitos anos antes, quando o ouvi pela primeira vez. Se você mesmo fizer isso, poderá descobrir que a quietude alegre a que aspira está mais perto do que você pensa, mais perto do que sua própria respiração.

A professora e autora Sally Kempton disse que um mantra é "um pouco como esfregar uma pederneira contra uma pedra para fazer fogo". Ela continua dizendo que é o atrito entre as sílabas do mantra que acende o fogo e, com o tempo, muda seu estado interior.

Uma maneira pela qual o fogo muda seu estado interior é queimando a turbulência e a tagarelice mental incessante que pode ficar tão agitada durante nossa meditação. À medida que voltamos à nossa palavra ou frase repetidas vezes, existe o potencial de nos abrirmos para um grande espaço que inclui tudo e é, ao mesmo tempo, infundido com uma calma profunda - mesmo em meio a tanta turbulência aparentemente intransponível. .

Os iogues usaram mantras por centenas de anos para experimentar a profunda sensação de calma que a prática do mantra pode trazer, e a ciência ocidental está finalmente alcançando. Técnicas modernas de imagem cerebral confirmaram os benefícios dessa prática antiga. Em um estudo de 2017, pesquisadores da Universidade de Linköping, na Suécia, mediram a atividade em uma região do cérebro chamada rede de modo padrão – a área que fica ativa quando estamos lembrando, lamentando e ensaiando – para medir os efeitos da prática do mantra. Os pesquisadores concluíram que a prática do mantra induzia a um estado de relaxamento profundo e, além disso, descobriram que uma prática regular poderia promover a capacidade de lidar com o estresse da vida com mais habilidade.